Ритъм на сън и бодърстване при новородени – и как да го изградим без стрес
Едно от най-честите неща, които майките ми казват в началото е:
„Няма никакъв ритъм! Той спи когато си иска, будува когато му падне – и всичко е хаос!“. И това е една от причините, заради които търсят норми за сън и интервали на будуване в интернет, които накрая объркват допълнително и създават силно напрежение заради постоянното гледане към часовника.
В първите седмици след раждането всичко е ново – и за бебето, и за теб. И аз съм тук, за да ти споделя, че макар да не можем да наложим стриктен режим при новородено, можем леко и плавно да въведем ритъм на сън и бодърстване, който ще направи живота ви по-предвидим, а бебето – по-спокойно.
Новороденото няма режим – но има нужда от ритъм
До към трети месец бебетата все още нямат изграден циркаден ритъм (вътрешен часовник, който ни помага да разграничим деня и нощта). Всъщност той започва да се сформира именно в първите месеци, а с наша помощ това може да стане много по-леко и лесно начинание. Но въпреки липсата на естествения вътрешен часовник, те реагират добре на повтаряща се структура и на сигнали от теб и от средата.
Създаването на ритъм, а не режим, означава да предложиш на бебето повтаряща се последователност от хранене, бодърстване и сън. Това помага на новороденото да се чувства сигурно, а на теб – да си по-уверена какво следва.
Примерен ритъм за новороденото
Тук няма точен часовник, но основната структура е Хранене -> Бодърстване -> Сън
Важно е обаче да знаем, че не винаги ще следвате точно този ритъм. При някои деца се получава именно Хранене > Сън > Бодърстване, а при изключително кърмените бебета, които в началото се хранят много често, двете схеми може да се редуват. Важното за теб като майка е да запомниш, че следваме ритъма и не се заглеждаме прекалено много в часовника.
Едно от най-важните действия за нас като майки с новородени е първо да се свържем с детето си и да се научим да различаваме разнообразните видове плач и признаците на умора и преумора.
Ето и как би изглеждал един примерен ден на бебето, когато се събужда в 07:00
- 07:00 – събуждане и смяна на пелена + кратко бодърстване
- 07:30 – кърмене
- 07:45 – сън
- 08:30 – събуждане и бодърстване
- 09:15 – кърмене и сън
- … и така през целия ден
Новородените бебета имат изключително кратък интервал на бодърстване, който се увеличава с всяка изминала седмица, за това наблюдавай признаците на умора и се старай да се водиш по тях за времето на заспиване.
И не забравяй, че бебетата се хранят чудесно и докато спят, което означава, че е много вероятно едно хранене за 30 минути да бъде кратката дрямка, от която бебето се е нуждаело, за да започне отново времето за бодърстване.
Как да помогнем на бебето да различава ден и нощ?
През деня се придържайте към светлина и шум. Да, знам че всички са казвали, че на бебето трябва да се пази тишина докато спи, но това не важи за новородените. Те имат много по-различни цикли на съня от тези на бебето, което вече е минало четвърти месец. Светлината и битовите звуци на прахосмукачка, телевизор и говор, са изключително важни за това да покажем на бебето, че е ден.
През нощта обаче е време да пазим тишина и да не разговаряме. Тъмнината също е ключова. Тук съветвам да си вземете лампа в червено-жълтия спектър на светлината (една солна лампа ще свърши чудесна работа и ще краси стаята) и да сменяте пелените през нощта, като не светвате други светлини освен лампата. Не гледайте детето в очите, не му говорете и не си играйте. През нощта е време само за хранене и сън. Ако памперсът не е пълен, съветвам да не го сменяте. А ако не се налага по здравословни причини (например кожни проблеми при бебето), не е нужно да го миете през нощта. Това може да разбуди допълнително бебето.
Тези сигнали помагат бебето да започне да прави разлика между ден и нощ, и само след няколко седмици ще забележите как бебето започва да оформя своя естествен вътрешен часовник и да спи по-добре през нощта.
Как да изградим ритъм при новородено?
Следи сигналите за умора: прозяване, втренчване, отдръпване от контакт – не чакай плач. Плачът е признак за преумора, а хроничната преумора води до трудни приспивания, кратки дневни дремки и чести нощни събуждания.
Не гледай часовника, а бебето. То най-добре ще ти каже кое време е подходящото време за сън. И не забравяй последователността!
Един друг малък трик е да създадеш успокояващ ритуал за сън. Тиха песничка, смяна на пелена и масаж, са напълно достатъчни в началото. Ритуалът не е нужно да бъде дълъг. С времето той ще се удължи и усложни, но в началото горепосочените действия, изпълнявани за всеки сън, са напълно достатъчни.
Започни деня по едно и също време, когато е възможно – това е първата основа на ритъма и създава навика дори в теб да останеш организирана. С времето фиксираното сутрешно ставане ще бъде най-добрият ти приятел в създаването на един по-точен режим за сън.
И най-важното – не търси съвършенство
Новороденото няма да спи “по учебник” и не е нужно. Понякога ще иска да спи повече, понякога по-малко. Понякога ще бодърства 10 минути, друг път 50 и това е нормално. Не всеки интервал ще бъде 40 или 50 минути, както пише в нормите за сън.
Твоята роля не е да контролираш всяка минута, а да създаваш спокойна, повтаряема и предсказуема среда, в която бебето започва да се ориентира.
Изграждането на ритъм при новородено не е бърз процес, но е най-нежният първи път към по-добър сън – и за теб, и за бебето.
